Sport après augmentation mammaire

La reprise du sport après une augmentation mammaire dépend surtout de 4 choses : voie d’abord, position de l’implant (devant/derrière le muscle), ton sport (impact / pectoraux), et ta cicatrisation. Voilà une trame très utilisée (à adapter aux consignes de ton chirurgien).

Les grandes étapes (repères pratiques)

0–7 jours

  • Objectif : guérir + dégonfler, éviter saignement/inflammation.
  • Autorisé : marche douce dès que tu te sens ok (même recommandé), petits déplacements.
  • À éviter : tout ce qui fait monter fort le rythme cardiaque, porter lourd, gestes brusques, mouvements amples des bras.

Semaine 2

  • Autorisé (souvent) : marche plus soutenue, vélo d’appartement très doux sans résistance, mobilité légère.
  • Interdit : course, HIIT, sauts, natation, et surtout exercices pectoraux (pompes, développé couché, dips, etc.).

Semaines 3–4

  • Beaucoup de patientes peuvent reprendre :
    • cardio modéré (vélo/elliptique doux),
    • bas du corps (fentes, squats) en charge légère à modérée,
    • gainage léger si ça ne tire pas.
  • Toujours éviter : mouvements explosifs, sports de contact, travail intensif du haut du corps.

Semaines 5–6

  • Souvent la vraie “reprise sport” :
    • cardio plus franc,
    • renfo progressif,
    • certains exercices du haut du corps sans pectoraux (dos, biceps, triceps) avec prudence.
  • Les pectoraux restent souvent “protégés”, surtout si implants derrière le muscle.

Semaines 8–12

  • Réintroduction progressive des pectoraux (si feu vert) :
    • d’abord charges très légères, amplitude contrôlée,
    • pas de douleur vive, pas de tiraillement persistant.
  • Sports à fort impact (course soutenue, crossfit, boxe, sports collectifs) : souvent mieux à ce stade.

Devant ou derrière le muscle : ce que ça change

  • Implants derrière le muscle : reprise du haut du corps et des pectoraux plus lente (le muscle a été sollicité).
  • Devant le muscle : parfois reprise un peu plus rapide, mais on reste prudent pareil (cicatrisation interne).

Le sport qui fait le plus de dégâts (si trop tôt)

  • Pompes, développé couché, dips, TRX poitrine
  • CrossFit/HIIT explosif
  • Course sans bon maintien
  • Sports de contact (coups, chutes)
  • Natation (amplitudes bras + pression)

Les 5 règles d’or (très concrètes)

  1. Zéro douleur “aiguë” : si ça pique/arrache, tu recules d’une étape.
  2. Progressivité : +10 à +15% d’intensité/semaine max.
  3. Soutien : brassière de sport très maintenante, surtout pour courir/sauter.
  4. Bras au-dessus de la tête : réintroduction douce (tractions, épaulé, yoga) — ça tire souvent au début.
  5. Si gonflement augmente après séance : c’est trop tôt ou trop fort.

Signaux d’alerte (on stoppe et on appelle le cabinet)

  • douleur qui augmente nettement d’un jour à l’autre
  • sein qui gonfle d’un côté, asymétrie brutale
  • rougeur chaude, fièvre
  • essoufflement/douleur thoracique (urgence)

Exemple de plan simple “retour à la salle”

  • J+3 à J+14 : marche quotidienne (20–40 min), étirements doux bas du corps
  • S3–S4 : vélo/elliptique 20–30 min + jambes léger
  • S5–S6 : full body sans pectoraux (dos/épaules légères), cardio modéré
  • S8+ : pectoraux light + reprise course/HIIT progressivement
  • S12 : intensités élevées et charges lourdes si tout est stable